10 dicas para salvar seu treino !

Final de outubro, faltam exatamente 2 meses para o verão se você quer chegar lá bem vão ai 10 dicas para salvar seu treino e evitar alguns transtornos.

1°dica: Saia do Overtraining,que vem a ser o excesso de exercícios cujo seu corpo não está preparado para se recuperar adequadamente.O overtraining impede o desenvolvimento muscular e pode provocar a queda de rendimento e perda muscular.Alguns sintomas são: contusões e resfriados freqüentes,cansaço anormal,perda de apetite,perda de força,insônia,sede anormal entre outros, está sentindo alguns desses sintomas procure analisar bem e troque seu treino. 

2° dica: Drible a muvuca, a partir de Novembro as academias começam a encher mais muitos procuram dar um UP para o Verão poder pegar aquela praia e não passar vergonha,por isso não fique parado esperando o aparelho vagar, va revezando alguns e outros substitua se tiver ocupado ... LegPress ta ocupado faça agachamento,Tríceps pulley ocupou faça tríceps na testa com a barra ou com halteres,Cruzamento de cabos faça crucifixo declinado,Puxador para costas faça barra com a pegada aberta.

3° dica: Dê valor a amizade, malhe com o brother, malhando com um amigo você consegue aumentar a carga mais rapidamente e se sente mais motivado a alcançar seu objetivo ainda mais se ele for mais forte que você,só não vale competir quem pega mais peso, ao tentar pegar mais peso do que agüenta você pode se lesionar e jogar todo aquele tempo malhando certinho fora.

4°dica: Manere na cerva e no álcool de modo geral, segundo estudos o álcool desacelera a recuperação muscular no pós treino e essa é uma fase crucial para o desenvolvimento das fibras e reconstituição dos tecidos. Além disso a bebida desidrata pois o álcool “suga” a água do sangue e dos tecidos do organismo deixando o organismo com resistência baixa e  aquela sensação de desanimo no dia seguinte.

5°dica: Durma Bem, só uma noite bem dormida para conseguimos liberar o hormônio do crescimento e reparamos os músculos, quanto mais dormirmos conseguimos liberar mais GH.    

6°dica: Turbine seu metabolismo, vai chegando o final do ano e você está na correria, mais festas, mais idas ao fast food enfim, faça um treino de circuito com 4 ou 5 exercícios faça por 40 segundos e descanse por 20 e vá para o próximo.

7° dica: Coma gordura,estudos comprovam que homens com uma alimentação normal com uma quantidade moderada de gordura cerca de 20% da dieta conseguiram ganhar 2kg de massa magra e 86% de força a mais do que aqueles que possuem dieta baixa de gordura. 

8° dica: Alongue o corpo, estudos comprovam que o alongamento não altera os ganhos a nível muscular nem antes nem após o exercício nem diminui o risco de lesões porem, o alongamento melhora a mobilidade se você já está ficando “todo travado” está sem flexibilidade, experimente fazer umas aulas de alongamento e alongar no pós treino  ajuda a dissipar o lactato residual, afim de provocar o estiramento das fibras contraídas e melhorar a soutura.  

9° dica:Treine Cardio, faça treinos de corrida,natação,bike e faça uma variação na zona de esforço do treino,se exercite em três zonas: um minuto na intensidade baixa(65-75% da FC máxima), um minuto na média (80-85%),30 segundos na baixa e um minuto na alta (90-95%). A primeira zona auxilia na recuperação a segunda aprimora a resistência e a terceira trabalha a velocidade. Repita de 8 a 10 vezes. 3 vezes na semana.

10° dica: Evite a dor, se você costuma correr 10 KM por dia, dê um banho de gelo nas pernas por dez minutos.Reduz os inchaços e a inflamação causadas pelas microlesões nos músculos, se faz natação, nadou muito alongue o peitoral por 20 segundos e melhore aquelas dores na região no dia seguinte.  

Enfim aproveite as dicas e bom treino,sempre consulte um educador físico tire suas duvidas e peça algumas sugestões.